co to seria

[...] mi na równi z martwym wiec moze 10-8-6-4 ? wyprosty na maszynie 10x3/NA POCZATEK NA WSTĘPNE ZMECZENIE //ok uginania 10x3 na koniec ? ------------------------------superseria /ODPADA.OBNO. //ok , myslałem że dojechanie nóg na koniec treningu będzie si , na masie sie sprawdziło wspiecia na place w staniu 12x3 wspiecia na palce w siadzie [...]

[...] 10 burpees ()pompka wyskok do góry 10 przysiadów połączonych z wyskokiech z kolanami do klatki 10 pompek 30 sekund deski. W tej kolejności dany zestaw ćwiczeń to jedna seria, robiłem takich 3, więc to było coś na wzór interwałów ok 15 minut. Prawdopodobnie zmienię te ćwiczeni na interwały na rowerku 30 sekund jazdy spokojnej na przemian z [...]

[...] 3 serie 1. 5x CD 2. 5xCD 3. 5xCD 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)  rozgrzewka  1. gryf x 5  2. 50% CD x 5  3. 70% CD x 5  4. 80% CD x 5  5. 90% CD x 5  seria wlasciwa 1. CD x 5  NIEDZIELA 1. przysiad 3 x 5  2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5  3. drążek szeroko nachwytem 3 x max  Łydki chciałbym robić takim treningiem: [...]

Zrezygnowałeś z handstandu? Te statyczne można przeplatać, czyli seria planche, potem L-sit i znowu planche... Co do powtórzeń to dobrze myślisz. Ten szeroki nachwyt można zamienić na podchwyt ale nogi tak jak w L-Sit albo dodawać zewnętrzne obciążenie.

to sie rozumie samo przez sie, ze jesli chodzi o zabieg laserowy to trzeba udac sie do specjalisty z tonikow do cery naczynkowej znalazlam ten, ma dobre recenzje: Bielenda, Seria kasztanowa, Tonik kasztanowy w żelu do cery naczynkowej i wrażliwej Tonik w żelu do cery naczynkowej i wrażliwej. Łagodny tonik z wyciągiem z kasztanowca bogaty jest w [...]

[...] 2 s. - 10-15 3. MC 3 x 8-10 no i na koniec rozciąganie gum sprzed klatki 3 x max A co do nóg to nic nie zmieniam, bo nie dam rady robić interwałów; nogami tłuszczu nie spale, a interwałami tak, więc dlatego taki wybór. Powiedz mi jeszcze jak długie robić przerwy pomiędzy seriami w zwykłych ćwiczeniach, w seriach łączonych i między ćwiczeniami?

[...] sfd że przerwy powinny być co 8-10 tygodni. No fakt split jak na razie się sprawdza, chodzi o to mi że na każdej partii mam progres, oprócz klaty np. od 3 tygodni ostatnia seria na wyciskaniu leżąc robię 5 powtórzeń szóstego już nie zrobię sam tylko z pomocą. Teraz tak myślę, może bym zmienił jednak trening, no bo od 12 miesięcy ciągle lecę na [...]

[...] prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. Do góry TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - [...]

Jest to konieczne ? Czy wystarczy to co jem... jak tak to co proponujesz dokladnie w miare cena/jakosc. Ile mam miec czasu miedzy seria odpoczynku 3 minuty? MOzna sie spodziewac jakis przyrostow przez te 3 miesiace? Podam ze obw bica 32 :(

vincent 28 dla mnie kluczem sa tłuszcze i nocne dojadanie(wpc i oliwa), inaczej schudłbym do kosci w mngnieniu oka, przy czym jeszcze stracilbym na opiewanej tu tzw estetyce bialko to zwyczajnie cale jaja, WPC i twarogi(ale tego raczej malo jem) wegle to w zasadzie owies i ryz tluszcze to w zasadzie oliwa z oliwek i zoltka obrobka termiczna [...]

[...] w tempie 301 (3 sek opuszczania, brak przytrzymania, 1 sek podnoszenie). Np. dobieramy ciężar w granicach 70% maxa i robimy 15 powt. powoli, technicznie. Powtarzamy w kilku seriach. Można też zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe, a w trzecia to już DROPSET (patrz opis w treningu w środę). Środa TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) 1. PUSH PRESS [...]

[...] to zgadza się że mają one w swoim składzie substancję brązujące w małym stężeniu i dltego ,,opalają'' dodatkowo nawilżając.Kiedyś miałam taki balsam z firmy Ziaja seria bursztynowa-dość mocno barwi skórę,ale zapach jest taki jak zwykłego samoopalacza i mnie to denerwowało.Niektóre takie balsamy mają jednak słabe działanie. [...]

[...] co do tych analfabetow to fakt musialem jednemu pomagac podanie wypelnic o robote w firmie :-/ ****a zenada klijent gdzies pod 50 tke i jeszcze niewie gdzie sie znajduje np seria i numer dowodu osobistego albo "ktore to pesel" problem jest taki ze z takimi dziadkami sie ciezko pracuje niestety a do tego jest ich tak wielu ze pracodawca [...]

[...] siłę zupełnie mi nie leży zresztą nigdy mi nie pasował owocując kontuzjami . Podciąganie 1 618 + 48 = 1 666 Biceps będzie tylko w leżeniu . Nawet nie będę pisał co robiłem wspomne tylko że ostatnia seria uginania siedząc z 50kg dała mi do myślenia . Kurcze dobrze że pompki moge normalnie robic bo bym się popłakał jak Szymek nad Konstytucją :-)

[...] tylko ze bedzie o polowy mniejszy. kolo 11 ryz basmanti 100g , fiet kolo 100g i jakis zestaw surowek po 20 min biore SUPERPUMP250 po 30 min ide na trening przed pierwsza seria biore BCAA MAXX. teraz jade na superserie. 4 rodzaje po 4 serie na duza grupe i3 rodzaje po 3 serie. po zakonczonym treningu biore znowu BCAA MAXX i do tego z 80g [...]

[...] Dzisiaj ćwiczyłem przed lustrem, i aż zniechęcałem się do kolejnych serii widząc jak kiepsko u mnie z techniką już od ciężaru rozgrzewkowego. Pierwsza seria z 87,5kg padła przed strach/psychikę, a w drugiej chciałem poprawnie wstać nogami, a w zamian wstawałem ruchem zygzakowatym, więc podziękowałem. 2. Wyciskanie na ławce [...]

A tak jak teraz robie progresją ciężaru co serie to zamienić to na 1 ciężar i po 12 pow każda seria, było by co z tego ?

4 pierwsze serie to są serie rozgrzewkowe. Możesz je również zwiększać co 2,5kg. W kazdym razie, żebyś nie robił większego przeskoku jak 7,5-10kg między ostatnią serią rozgrzewkową a pierwszą serią zasadniczą.

[...] x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 4x10-16 36,9 kgx10 - wyszła tylko jedna skromna seria. Boli mnie miejsce w którym leży sztanga (mam tam siniaki), więc musiałam spasować (masochistycznych skłonności póki co jeszcze nie mam;-) ). Muszę chyba odczekać [...]

[...] takowe sie znajdowaly a kupowalem od kogos co zachwalal kazdy produkt eap na forum (nie wiem jak on to zdazyl wszystko wbic) , pozatym jesli od niego mi sie trafila taka seria tej testy to i ty pewnie taka masz nie mowie ze inne srodki tej firmy sa ho.. ale wystarczy mi to co mnie spotkaly i naszczesnie dobrze sie skonczylo wiec daje mi to [...]